Zorgverzekering

Lig je vaak lang wakker? Lukt het niet om in slaap te komen? Of word je ‘s nachts wakker en is het dan moeilijk om verder te slapen? Is het dan lastig om op te staan en om op tijd op school te komen? Lees dan de onderstaande tips!

TIPS OVER ETEN & DRINKEN
  • Drink geen koffie, cola, redbull of andere cafeïne houdende dranken, tenminste 6 uur voordat je gaat slapen. In al deze dranken zit cafeïne. Cafeïne werkt opwekkend en kan je wakker houden.
  • Rook niet voor je gaat slapen. In sigaretten zit nicotine. Dit is een stimulerende stof en verstoort je slaap. Probeer je laatste sigaret eerder op de avond te roken.
  • Eet niet te laat en te zwaar. ́s Avonds duurt het langer voordat je lichaam het eten verteerd heeft. Wanneer je met een volle maag naar bed gaat, is je lichaam nog druk bezig alles te verteren. Dit verstoort jouw nachtrust. Eet de avondmaaltijd minstens drie uur voor het slapen gaan.
  • Drink geen of weinig alcohol voor het slapen gaan. Grotere hoeveelheden verstoren je slaap, je zult onrustiger en minder vast slapen. Hierdoor kun je moe wakker worden.
  • Drink een kop warme melk. Het is een oud ritueel, maar wetenschappelijk bewezen. Melk bevat tryptofaan, een stof die een gunstige werking heeft op het tot rust komen.
  • Ga niet met honger naar bed. Eet op zijn minst iets kleins. Honger houdt je wakker. Kijk uit met zoete maaltijden. Producten met een hoog suikergehalte zorgen ervoor dat je actief wordt. Hierdoor kom je niet tot rust.
TIPS OVER GEWOONTEN
  • Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan. Hierdoor krijg je een vast ritme waardoor je makkelijker op kunt staan. Denk daarbij aan een slaaptijd van ongeveer 8 uur gemiddeld per nacht!
  • Sta op de normale tijd op, zelfs als je een slechte nacht hebt gehad. Het gaat om een gemiddelde. Slaap daarom ook niet te lang uit in het weekend. Zelfs niet als je heel laat naar bed bent gegaan. Sta op zaterdag en zondag voor 11.30 uur op. Doe ook geen dutjes overdag. Ritme is het belangrijkst!
  • Neem (even) de tijd om je voor te bereiden op het slapen gaan. Doe even iets om je te ontspannen.
    Volg een slaapritueel of routine. Houd een slaapritueel aan, door bijvoorbeeld elke avond iets te lezen, je tanden te poetsen, in bad te gaan, iets te schrijven of je dag na te lopen. Zo’n ritueel werkt erg ontspannend en werkt slaapbevorderend. Je bereidt je lichaam mentaal voor op de slaap.
  • Vermijd zware fysieke inspanningen of sportoefeningen korter dan 1 uur voor het slapen gaan.
  • Kijk niet op de klok wanneer je  ́s nachts wakker bent. Je kunt je er druk om maken dat het zo laat is. Als je hierover piekert, is het nog moeilijker om in slaap te komen.
TIPS OM TE ONTSPANNEN
  • Snooze maximaal 1 keer. Het is verleidelijk nog even te blijven liggen in bed. Maak er toch een gewoonte van om meteen op te staan als de wekker gaat.
  • Het is niet verstandig om in je bed tv te kijken, te eten of huiswerk te maken. Ook je laptop/tablet of mobiel kan je beter niet in je bed gebruiken.
  • Ga lekker wandelen. Door  ́s avonds voor het slapen gaan een stukje te gaan wandelen,word je meestal al wat moe en kun je vaak beter slapen.
  • Lees iets voor het slapen gaan. Pak bijvoorbeeld een tijdschrift. Vermijd een spannend leesboek, omdat je dan sneller de neiging hebt verder te willen lezen.
  • Neem een warme douche of een ontspannend bad.
  • Zorg dat je het aangenaam warm hebt. Koude voeten of handen zijn niet aangenaam. Trek eventueel sokken aan of gebruik een kruik of kersenpit kussen.
  • Schrijf je gedachten op. Zo voorkom je dat je over dingen nadenkt die je wakker houden. Draag loszittende (nacht) kleding.
  • Maak een afspeellijst op je mobiel met ontspannende muziek en luister deze.
TIPS VOOR JE SLAAPKAMER
  • Zorg ’s avonds voor wat minder fel licht voor het slapen gaan. Bij weinig licht maakt je lichaam melatonine aan, een stof die ons in slaap doet vallen.
  • Maak het donker als je echt gaat slapen. Het is bewezen dat het slapen in een donkere ruimte veel effectiever is. Door het licht blijven de hersenen actief, waardoor je lichaam in de war raakt. Maak het daarom ‘s ochtends weer snel licht om je lichaam wakker te maken.
  • Zet je raam open voor frisse lucht. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed geventileerd is. Een geventileerde kamer bevat meer zuurstof en is frisser.
  • Zorg voor een nette kamer. Troep in de kamer kan ervoor zorgen dat je je  ́s nachts niet kunt ontspannen. Wanneer alles opgeruimd is, hoef je daar niet over na te denken.
  • Investeer in een bed. Een matras en hoofdkussen van goede kwaliteit kunnen je slaapkwaliteit bevorderen. Vervang je hoofdkussen bij voorkeur om de drie-vijf jaar.
  • Geef dieren hun eigen slaapplaats. Laat je huisdieren in hun eigen mand slapen, om persoonlijke hygiëne en nachtrust van beide.
  • Houd het stil. Zorg voor een zo stil mogelijke slaapkamer.